Nick Littlehales

Proven solutions for a better night's sleep, from the "sleep guru" to elite athletesOne-third of our lives--3,000 hours a year--is spent trying to sleep. The hours we spend in bed shape our moods, motivation, alertness, decision-making skills, creativity...in short, our ability to perform. But most of us have disturbed, restless nights, relying on over-stimulation from caffeine and sugar to drag us through the day. It's time for a new approach. Endorsed by professionals in sports and business, Sleep shares a new program to be your personal best: learn how to map your unique sleep cycle, optimize your environment for recovery, and cope with the demands of this fast-paced, tech-driven world. Sleep your way to a more confident, successful, and happier you.

El mito de las 8 horas, el poder de la siesta... y un nuevo plan para revitalizar cuerpo y mente. ¿Por qué es bueno dormir en múltiplos de 90 minutos? ¿Qué cantidad de agua podemos beber antes de ir a la cama? Pasamos una tercera parte de nuestras vidas entre sábanas. Los que tienen suerte, durmiendo, pero muchos otros dando vueltas en la cama tratando de conciliar el sueño. Las horas de descanso tienen un efecto directo en nuestro rendimiento. Nuestro estado de ánimo, humor, motivación y desempeño están condicionados por nuestro tiempo de reposo. Toca poner fin al insomnio, y de ello se encarga alguien que ha pasado décadas asesorando a la élite del deporte a adaptarse a su mapa del ciclo de sueño. De la mano del coach de, entre otros, Cristiano Ronaldo, llega el método definitivo para acabar con el insomnio y conseguir un cuerpo y mente siempre despiertos.

Nous sommes des millions de Français à ne pas dormir suffisamment et à ne pas avoir un sommeil de qualité. Pour un grand nombre d'entre nous, l'endormissement est compliqué, les nuits sont agitées et perturbées. Nous comptons alors sur un cocktail de caféine ou de boissons énergisantes pour tenir toute la journée. Pourtant, les heures que nous passons dans notre lit sont essentielles à notre santé, notre bien-être et à notre efficacité. Il est donc temps d'accéder à une nouvelle façon de dormir. Dans ce livre révolutionnaire, Nick Littlehales, expert mondial et coach du sommeil pour les plus grandes équipes et les plus grands sportifs internationaux, brise des croyances telles que le mythe des huit heures et partage les stratégies que nous pouvons tous utiliser. Vous découvrirez notamment comment vous mettre dans des conditions optimales pour trouver le sommeil et, grâce à des informations précises sur les cycles de sommeil et les chronotypes, vous bénéficierez des clés pour profiter d'un sommeil réellement réparateur

Please Note That The Following Individual Books As Per Original ISBN and Cover Image In this Listing shall be Dispatched Sleep Change the way you sleep, The Sleep Book, This Book Will Make You Sleep 3 Books Collection Sleep Change the way you In this ground-breaking book, the sleep guru to the stars Nick Littlehales debunks many myths around sleep, Nick introduces the reader to many new concepts, Why the fabled eight hours a night just doesn't add up, Why you can have that extra glass of wine or eat late without worrying about getting to bed on time.Why you might need less sleep than you think. The power of the nap - and how you can nap with your eyes open in a room full of people. The Sleep A third of the population sleep badly, but now THE SLEEP BOOK's revolutionary five-week plan means that you don't have to be one of them.Using a blend of mindfulness and new ACT therapy techniques, Dr Guy shares his unique five-week plan to cure your sleep problem whether it's a few restless nights or a lifetime of insomnia. Most people who have trouble sleeping invest a huge amount of time, effort and money into fixing the problem, but Dr Guy has discovered the secret lies not in what you do, but what you learn not to do. In fact, as you will have discovered, the more frustrated you become only serves to push sleep further away. This Book Will Make You We all go through patches when we find it hard to sleep. Either we have problems dropping off at night or we wake in the early hours with thoughts buzzing round in our minds. Sometimes it seems impossible to get that elusive night's sleep we so badly crave, but this book will show you how to break negative patterns, get more rest and improve your wellbeing.

R90 THE ONLY GAME PLAN YOU NEED TO MASTER SLEEP (WITHOUT THE FLUFF)Because counting sheep is for amateurs.✅ Tired of chasing that mythical “8 hours” like it’s the Holy Grail?✅ Wondering if there’s a better way to recover than collapsing into bed and praying for a miracle?Good there is. The R90 Playbook isn’t your average “get better sleep” manual.It’s a sharp, no-nonsense, laugh-through-the-tears guide that takes everything you thought you knew about rest, tosses it out the window, and replaces it with a practical, science-backed system.Struggling to Sleep? Would love the great sleep you deserve?The R90 Playbook isn’t your run-of-the-mill “light a candle and hope for the best” sleep guide. It’s a no-BS manual to stop sabotaging yourself and start recovering like a pro.Better Sleep Doesn’t Require a PhDThe R90 method shows you that sleep isn’t about hours, it’s about strategy. And yes, it’s backed by science. Take that, sleep myths.90-Minute Because Science Says SoForget the “8-hour rule” ( it’s nonsense). With 90-minute cycles, your sleep becomes a secret weapon for crushing fatigue and owning your day.From Athletes to Adventurers and multi-shifters.Nick Littlehales has worked with everyone from world champions to solo sailors navigating the globe. His techniques are battle-tested for extreme lifestyles and now, ready for yours.Flexible Enough for Your Hot Mess LifeWhether you’re a sleep-deprived parent, an overworked professional, or just bad at routines, the R90 method adapts to your chaos. No judgment.Your Personal Sleep CoachNicks got your back with sharp wit and actionable advice. It’s like having a personal coach, minus the, telling or yelling.Created by Nick Littlehales, the elite sports sleep coach trusted by athletes who make their living being ridiculously good at life. This playbook will turn your relationship with sleep on its head.What You’ll Get ( It’s Better Than Sleep Tips from Aunt Karen)🛌 The R90 Ditch the 8-hour myth and work with your natural 90-minute cycles for better energy, faster recovery, and fewer groggy mornings.💡 7 KSPIs (Key Sleeping Performance Indicators): Fancy acronym? Yes. But also a game-changing way to optimize your rest, whether you're a night owl, early bird, or confused pigeon.⏳ Step-by-Step Build a recovery routine that fits your lifestyle—without having to buy a $500 pillow.🌞 From Dawn to Hacks for everything from morning wake-ups to nighttime wind-downs, even if your schedule is a dumpster fire.🚀 Elite Athlete Learn recovery tactics from the pros. (No, you don’t need to run a marathon or own a gold medal to use them.)Why It Works (and Why You’ll Actually Use It)Nick has spent 25+ years coaching the world’s top performers (and some normal humans, too).He doesn’t do fluff, fairy tales, or pseudoscience.What he offers is?A system so simple and effective you’ll wonder why no one told you about it sooner.

"Glem alt om det, du troede, du vidste om søvn. Restitution er noget, der kan foregå hele døgnet rundt, ikke kun om natten - restitutionsprocessen er en konstant rytme, som vi alle må lære at følge. Så hvis du vil starte i dag, betyder det lige nu - ikke når du går i seng i aften." Nick Littlehales er søvncoach for nogle af verdens største sportsstjerner. Han har opfundet metoden "R90", som handler om at tænke i søvnperioder frem for i timer, og som vil revolutionere vores forhold til søvn og hvile. Læs bl.a. om, hvordan du får nok søvn uden nødvendigvis at sove otte timer hver nat. Hvordan du kan drikke et ekstra glas vin, en kop kaffe eller spise sent uden at bekymre dig om din nattesøvn. Hvordan du køber den rigtige madras (og den behøver ikke koste en formue), og hvordan du forholder dig til jetlag, små børn, snorken og andre natlige udfordringer. Nick Littlehales har arbejdet videnskabeligt med søvn i 30 år og har været søvncoach for elitesportsfolk gennem 16 år. Hans klienter er blandt andet Premiere League-klubber, cykelryttere fra det engelske landshold og Team Sky, rugbyspillere samt olympiske og paralympiske atleter inden for utallige sportsgrene. Han har selv spillet golf professionelt og været formand for UK Sleep Council.

DAS DEIN SPICKZETTEL FÜR ZUVERLÄSSIG GUTEN SCHLAF. Denn Schäfchenzählen ist was für Anfänger.✅ Du jagst immer noch dem Mythos von den „heiligen 8 Stunden“ hinterher?✅ Du fragst dich, ob es mehr gibt, als einfach ins Bett zu fallen und auf ein Wunder zu hoffen?Die gute Nachricht Es gibt mehr. Das R90 Playbook.Aber es ist kein gewöhnlicher Ratgeber. Hier findest du keine Floskeln, sondern einen manchmal frechen, aber immer ehrlichen und wissenschaftlich fundierten Leitfaden, der alles, was du über Erholung zu wissen glaubtest, auf den Kopf stellt – und dir ein System an die Hand gibt, das wirklich funktioniert.Schlafprobleme? Willst du endlich so schlafen, wie du es verdienst?Das R90 Playbook ist nicht irgendein „Zünd’ ne Kerze an und hoffe auf Magie“-Buch. Hier gibt’s keinen Unsinn – sondern handfeste Tipps, wie du endlich aufhörst, dich selbst auszubremsen, und dich statt dessen wie ein Profi erholst.Für besseren Schlaf brauchst du keinen DoktortitelDie R90-Methode Es geht nicht um die Anzahl von Stunden, sondern um die richtige Strategie – und ja, das ist wissenschaftlich belegt.90- Weil’s die Wissenschaft sagtVergiss die 8-Stunden-Regel. Mit 90-Minuten-Zyklen wird dein Schlaf zur Geheimwaffe gegen Müdigkeit und für mehr Energie im Alltag.Vom Spitzensport bis zu Abenteurern und SchichtarbeitendenNick Littlehales hat über Jahrzehnte mit Weltmeistern, Extremsportlern und ganz normalen Menschen gearbeitet. Seine Techniken sind praxiserprobt – und jetzt bereit für deinen Alltag.Passt auch zu deinem Chaos-LebenOb übermüdete Eltern, gestresste Profis oder Die R90-Methode passt sich deinem Leben an.Dein persönlicher SchlafcoachNick begleitet dich mit Humor und leicht umsetzbaren Tipps. Fast wie ein echter Coach – nur ohne angebrüllt zu werden.Von Nick Littlehales, dem Coach der Top-Athleten, Sportler weltweit vertrauen. Dieses Playbook stellt deine Beziehung zum Schlaf komplett auf den Kopf.Das bekommst du mit dem 🛌 Die Vergiss den 8-Stunden-Mythos und nutze deine natürlichen 90-Minuten-Zyklen für mehr Energie, schnellere Erholung und weniger Morgen, an denen du kaum aus den Augen sehen kannst.⏳ Schritt-für-Schritt-PläBaue dir deine eigene Erholungs-Routine, die zu deinem Leben passt – ganz ohne 500-Euro-Kissen.🌞 Von morgens bis Hacks für alles – vom Aufwachen bis zum Runterkommen am Abend, selbst wenn dein Tagesablauf ein einziges Chaos ist.🚀 Lerne die Erholungs-Taktiken der Profis kennen – ganz ohne Marathon oder Goldmedaille.Warum das funktioniert (und du es wirklich nutzen wirst):Nick hat über 25 Jahre Erfahrung mit Weltklasse-Performer*innen (und ganz normalen Menschen).Hier gibt’s kein Blabla, keine Märchen, keine Pseudo-Wissenschaft.Stattdessen ein System, so einfach und effektiv, dass du dich fragst, warum dir das noch niemand früher gezeigt hat.Und das gibt’s 🎁 R90-Planer-Vorlagen (endlich ein Planer, der wirklich hilft)🎁 Quickstart-Tipps für den Alltag, wenn’s mal wieder chaotisch